Click
ribbon

EDTguide กิน ดื่ม เที่ยว ร้านอาหารแนะนํา

วิธียืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ

แนะนำวิธรผ่อนคลายอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ

13787
วิธียืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ
วิธียืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ
การนั่งทำงานนานๆ อย่างพนักงานออฟฟิค บางทีก็รู้สึกปวดหลังระหว่างการทำงาน แต่จะวิธีไหนบ้างที่จะช่วยผ่อนคลายอาการปวดเหล่าได้ วันนี้เรามี 6 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ มาฝากคะ

1. ยืดเอ็นร้อยหวาย
นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

2. กดเข่าแนบลำตัว
ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

3. บิดตัวเป็นเกลียว
นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก

4. นอนไขว่ห้าง
ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง

5. ยืดกล้างเนื้อสะโพก
ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา
ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้างทำอย่างนี้ทุกวันไม่เกิน 3-7 วันอาการจะดีขึ้นอย่างรู้สึกได้ ได้ผลแล้วแชร์ต่อเพื่อเป็นวิทยาทาน

ภาพและข้อมูลจาก likedee และ https://www.facebook.com/SrrhaSaraSukhphaph/