Click
ribbon

EDTguide กิน ดื่ม เที่ยว ร้านอาหารแนะนํา

รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที

แนะนำ ท่าโยคะแบบง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้ไม่กี่นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้ทั้งร่างกาย ที่สำคัญนอกจากจะได้หุ่นดีแล้ว โยคะยังสามารถฝึกสมาธิได้ดีทีเดียวเลยค่ะ

1704
รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที
รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที
ใครที่กำลังอยากมีหุ่นเฟิร์ม แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน วันนี้เราขอแนะนำ ท่าโยคะแบบง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้ไม่กี่นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้ทั้งร่างกาย ที่สำคัญนอกจากจะได้หุ่นดีแล้ว โยคะยังสามารถฝึกสมาธิได้ดีทีเดียวเลยค่ะ

รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที1.ท่ากระดาน (Plank)
วางมือและเข่าลงกับพื้นในท่าคลาน 4 ขา จิกปลายเท้าแล้วยกเข่าขึ้น เหยียดขาให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงสันเท้า บีบสะบักไว้ ยืดตัวไปด้านหน้าโดยใช้ศีรษะนำ แล้วดึงตัวกลับมาโดยใช้ปลายเท้าค้างไว้ในท่านี้ 60 วินาที

เคล็ดลับ: ถ้าอยากพัก ให้ยกสะโพกขึ้นและดันไหล่ลงหาพื้นในท่า Down Dog ค้างไว้หนึ่งหรือสองลมหายใจ 
รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที2.ท่าสุนัขก้มหน้า (Down Dog)
วางมือและเข่าลงกับพื้นในท่าคลาน 4 ขา กางนิ้วมือวางแนบเบาะ นาบฝ่าเท้ากับพื้น ยกสะโพกขึ้นและดันไปด้านหลัง เหยียดขาให้ตึง กดไหล่ลงหาพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ กดฝ่ามือให้แนบพื้น ถอยเท้าไปด้านหลังเล็กน้อย ใช้สะโพกดึงตัวขึ้น แล้วกดส้นเท้าแนบติดพื้น
รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที3.ท่าสุนัขก้มหน้าขาชี้ฟ้า (Down Dog Split)
จากท่า Down Dog ยกเท้าขวาชี้เฉียงไหล่ไปด้านหลัง กระตุกปลายเท้าเข้าหาลำตัว ตั้งสะโพกและเหยียดขาด้านหลังให้ตั้งตรง

4.ท่าสุนัขก้มหน้าเข่าถึงหน้าผาก (Down Dog, Knee to Forehead)
จากท่า Down Dog Split หายใจเข้า เขย่งปลายเท้าซ้ายยกตัวขึ้นและดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าผาก พยายามยกสะโพกให้สูงไว้ตามเดิม หายใจออกและกลับสู่ท่า Down Dog Split ทำซ้ำอีก 4 ครั้ง 
รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที5.ท่าพุ่ง (Low Lunge)
ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างช่วงสะโพก แขนแนบลำตัว ก้าวเท้าขวามาข้างหน้ายาว ๆ โน้มเอวแล้วก้มตัวลงวางปลายนิ้วแตะที่พื้นข้างเท้าขวาทั้งด้านในและด้านนอก จากนั้นงอเข่าขวาเล็กน้อย ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังยาว ๆ สู่ท่า Low Lunge ใช้ปลายเท้าซ้ายดันตัวมาด้านหน้า กดสะโพกให้ต่ำ

เคล็ดลับ: ขาซ้ายควรเหยียดตรงเข่าขวางอให้มาก ๆ 
รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที6.ท่านักรบ 1 (High Lunge)
จากท่า low lunge ยกสะโพกขึ้นจนต้นขาขวาขนานกับพื้น เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเพดานให้ต้นแขนขนาบหู ถ่ายน้ำหนักบางส่วนไปที่เท้าซ้าย ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นแล้วดันไปด้านหลังเพื่อช่วยในการทรงตัว 
รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที7.ท่านักรบ 2 (High Lunge with Twist)
ตั้งท่าโดยวางขาซ้ายด้านหน้าและขาขวาเหยียดไปข้างหลังคล้ายท่าลังจ์ ลดแขนทั้งสองลง แขนซ้ายเหยียดไปด้านหน้า ส่วนแขนขวาเหยียดไปด้านหลัง บิดลำตัวไปทางขวา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ มองข้ามไหล่ขวาไปด้านหลัง 
รวมท่าโยคะง่ายๆ หุ่นเฟิร์มได้ไม่กี่นาที8.ท่าตรีโกณหมุนกลับ (Rotated Traiangle)
ตั้งท่าจากนักรบ 2 แต่ก้มตัวลงแล้วเหยียดแขนขวาขึ้น ส่วนแขนซ้ายวางบนหน้าแข้งหรือที่พื้นด้านนอกของเท้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ มองข้ามไหล่ขึ้นไปที่มือ อย่าลืมลมหายใจเข้าออกนะคะ


ที่มา : http://www.girlsfriendclub.com/yoga-for-firm-body/